GERER SON STRESS ET SES EMOTIONS Mixte : présentiel / à distance

Cet accompagnement individuel offre une expérience immersive et pratique. Le fil rouge des trois cercles (contrôle, influence, préoccupation), appuyé sur la notion de locus de contrôle, permet à chaque séance de clarifier ce qui relève de soi, des autres et de l'organisation, et d'ajuster son niveau de responsabilisation. Entre les séances, l'apprenant expérimente les outils dans son quotidien professionnel.

Séance 1 : Comprendre et repérer

Lundi 23 novembre 2026, 9h – 12h30 (3h30)

• Test de positionnement pour mesurer son stress perçu.
• Apport sur le locus de contrôle interne et externe (Rotter) et sur l'écueil de la sur-responsabilisation.
• Première cartographie de sa situation avec les trois cercles (contrôle, influence, préoccupation).
• Mécanisme physiologique du stress.
• Déclencheurs et signaux d'alerte, avec le lien entre type de stress et cercle d'origine.
• Première technique de régulation : la respiration lente.

Séance 2 : Réguler dans l'instant

Mardi 1er décembre 2026, 13h30 – 17h (3h30)

• Exercices d'improvisation d'ancrage, de voix et de posture.
• Expérimentation de techniques de détente et de lâcher-prise, pour retenir celles qui conviennent.
• Fonction des émotions et repérage de ses comportements sous tension.
• Posture de « mise au balcon ».
• Lien avec les cercles : agir de manière adaptée selon le cercle sur lequel on se trouve.

Séance 3 : Exigence et limites

Vendredi 11 décembre 2026, 9h – 12h30 (3h30)

• Différencier la performance du perfectionnisme.
• Efficacité et ressources : donner la bonne mesure à son niveau de responsabilisation.
• Saynètes : accueillir une demande en faisant coexister ses contraintes et ses besoins ; gérer la réaction émotionnelle d'un·e interlocuteur·ice.
• Reclassement des situations dans les cercles : ce qui relève de moi, ce qui relève d'autres personnes, ce qui relève de l'organisation.

Séance 4 : Tension relationnelle

Mercredi 16 décembre 2026, 9h – 12h30 (3h30)

• Jeux de rôle : recevoir une critique, formuler un besoin ou une demande de ressources.
• Exercice sur le cercle d'influence : quels leviers, quels interlocuteurs, quelle demande formulée comment.
• Inventaire factuel de sa charge de travail pour étayer ses signalements.

Séance 5 : Consolidation

Vendredi 15 janvier 2027, 14h – 16h (2h)

• Retour d'expérience sur la période écoulée.
• Mise à jour de la cartographie : qu'est-ce qui a bougé d'un cercle à l'autre ?
• Mises en situation sur des cas réels.
• Ajustement du plan d'action.

Séance 6 : Bilan et ancrage (distanciel)

Vendredi 12 février 2027, 9h – 11h (2h)

• Test de positionnement final.
• Cartographie finale et plan d'action durable.
• Bilan de l'accompagnement.

Entre les séances

Carnet de bord (situations de stress, ce qui a été testé, ce qui a fonctionné) et une à deux expérimentations ciblées par intervalle. Chaque cartographie est accompagnée de la question d'action : « Dans ce cercle, quelle est la prochaine petite action ? »

• Décrypter son environnement en distinguant ce qui peut être contrôlé, influencé, et ce sur quoi on ne peut agir.
• Décrire le mécanisme du stress et repérer ses signaux et déclencheurs.
• Utiliser des techniques de régulation corporelle et émotionnelle en situation de tension.
• Calibrer son niveau d'exigence en fonction des moyens disponibles, afin de préserver la qualité et la fiabilité de son travail dans la durée
• Hiérarchiser ses priorités et signaler de façon factuelle les limites de ses ressources, pour permettre à l'organisation d'arbitrer.
• Recevoir une critique et exprimer un besoin de façon assertive.
• Construire un plan d'action personnel et le tester.

Salarié souhaitant canaliser efficacement son stress et ses émotions au travail.

• Analyse de cas pratiques issus du quotidien professionnel
• Exercices avec implication physique utilisés en théâtre d'improvisation
• Jeux de rôles
• Support de formation au format PDF

Dans le cas où le parcours de formation comporte des séances en distanciel, une assistance technique et pédagogique est à disposition de l'apprenant à contacter sur formation@kolinkis.com.

• Test de positionnement avant et après la formation (stress perçu).
• Mises en situation à chaque séance.
• Bilan final.

L'accès à cette formation peut être initié par l'employeur, ou à l'initiative du salarié avec accord de ce dernier, au moins deux semaines avant le début de la formations. Il se déroule en 3 étapes : 

➡️1 - Prenez contact avec nous en cliquant sur "Se préinscrire" ou via nos coordonnées : 

📞Téléphone : 06 37 50 20 55 ou 📧 :  contact@kolinkis.com.

Nous vous rappellerons et lors d'un premier entretien, nous prendrons en compte votre demande, vos besoins et répondrons à vos questions.

➡️2 - Nous enverrons à votre entreprise un bulletin d'inscription, un programme de formation complet et un devis.

➡️3 - Dès réception de votre bulletin d'inscription et acceptation du devis, nous éditerons votre convention. Après signature, votre inscription sera définitive.